Уверен - значит храбр!

Если исходить из того, что понятие «уверенность» противоположно понятию «трусость», то можно сделать вывод, что, развивая уверенность в себе, можно научиться преодолевать тревогу и страх. Для примера возьмем две различные ситуации, в которых человек может испытывать страх и беспокойство: спуск на горных лыжах с крутого, холмистого склона и презентация проекта на производственном совещании высокого уровня. Давайте определим, в каких случаях у людей будет иметь место уверенность — то есть вера в благополучный исход дела, и из каких компонентов складывается эта вера? Всего насчитывается семь основных предпосылок уверенности:

ψ Наличие навыков выполнения определенных действий;

ψ Прошлый удачный опыт;

ψ Анализ ситуации, который показывает высокую вероятность успеха;

ψ Склонность к оптимизму;

ψ Высокая самооценка;

ψ Телесные проявления уверенности;

ψ Реакция окружающих людей на ваши действия.

Если вернуться к примеру с презентацией проекта на совещании, то человек будет чувствовать себя уверенно и не испытывать страха перед выступлением, если:

ψ Он владеет навыками проведения презентаций, и уже не раз выступал на совещаниях самого разного уровня;

ψ Как минимум часть его прошлых выступлений закончилась успешно;

ψ Анализ ситуации позволяет предположить, что большая часть присутствующих может благосклонно отнестись к его предложениям;

ψ Докладчик является оптимистом по складу характера;

ψ Человек считает себя хорошим специалистом в данной области бизнеса;

ψ Он делает доклад спокойным голосом, с высоко поднятой головой и прямой спиной;

ψ Окружающие внимательно слушают его слова, выражая заинтересованность и поддержку.

Теперь посмотрим, откуда может взяться уверенность у лыжника, который собирается съехать с крутой горы, и мы увидим похожие компоненты: наличие навыков горнолыжного спорта, прошлый удачный опыт, благоприятные итоги анализа склона (рельеф, характер снегового покрова, отсутствие препятствий), отсутствие признаков неуверенности в теле и ободрение со стороны товарищей. При наличии этих условий место страха заменит чувство удовольствия от катания.

Соответственно, если мы хотим уменьшить страх, заменив его чувством уверенности в себе, мы можем отработать ключевые компоненты уверенности. Если есть время перед пугающим событием, то можно потренироваться и отшлифовать необходимые навыки, если времени для этого мало, то следует сконцентрироваться на повышении самооценки, а если тревожащая вас ситуация уже началась, то остается только заняться телесными признаками уверенности.

Признаки поведения

 

Неуверенное	Уверенное
Сутулюсь	Распрямляю плечи и спину
Говорю высоким голосом	Говорю низким голосом
Суетливые движения рук	Отсутствие лишних движений
Поддакиваю (киваю головой)	Подбородок прямо, голова фиксирована
Мышцы напряжены (плечи подняты вверх)	Мышцы тела расслаблены (плечи опущены и слегка отведены назад)
Дыхание поверхностное и частое	Дыхание глубокое и редкое
Темп речи высокий	Темп речи неторопливый

 

Упражнение. Работаем над уверенностью

Подумайте о каком–то предстоящем вам событии, которое вызывает у вас чувство тревоги или страха. Затем в течение 3 минут примите сначала признаки неуверенного человека и скажите слова, которые вы должны будете говорить в той ситуации. Затем примите признаки уверенности и 5 минут побудьте в этом состоянии. Произнесите слова, которые вы хотели сказать. Запомните это состояние и зафиксируйте разницу.

 

В счастье не следует быть чрезмерно самоуверенным, а в беде не следует терять уверенности в себе.    Клеовул

 

Книга Юрия Щербатых: "Избавиться от страха? Это просто!"

К списку статей

ЗАДАТЬ ВОПРОС